단식 어플로 간헐적 단식, 다이어트 하기

간헐적 단식 어플

 

다이어트를 위해 단식을 도와주는 어플이 다양하게 있습니다.

 

 

그중에서 가장 많은 사용자를 확보하고 있는 어플을 소개해 보려 합니다.

 

 

무려 1천만 이상의 다운로드 수를 확보한 어플입니다.

 

 

 

 

단식 어플 다운로드 및 설치

https://play.google.com/store/apps/details?id=bodyfast.zero.fastingtracker.weightloss

단식 어플 - 간헐적 단식, 단식 타이머, 단식 추적기, 제로 칼로리 - Google Play 앱

 

간헐적 단식은 요요현상이 없기 때문에 많은 분들이 이용하는 다이어트 방법이기도 합니다.

 

 

kbs 다큐에서도 자주 다루어져서 이미 관심이 있으신 분들이 많을 겁니다.

 

 

하지만 18세 미만, 임신중인 분, 건강 문제가 있으신 분은 미리 의사와 상담을 하고 이용하시기를 추천드립니다.

 

 

건강문제와 직접 연결되는 문제이기 때문입니다.

 

단식 어플

 

 

 

단식 어플 사용법

 

 

단식 어플을 실행하면 첫 화면에서 내 목표 설정 화면이 나옵니다.

 

 

목표 종류로는 체중감량, 건강유지, 활력적인 건강, 정신적 투명성 향상, 피부 회춘, 수명연장, 디톡스 및 정화가 있습니다.

 

 

자신의 단식 목적을 선택한 후 다음 버튼을 누르고 넘어가면 됩니다.

 

 

추가로 운동주기, 식사시간, 프로필을 입력하면 됩니다.

 

 

프로필 입력

 

 

개인 정보를 모두 입력하고 나면, 단식 스타일을 입력할 수 있습니다.

 

 

이 어플을 이용하기 전에는 간헐적 단식이라고 하면, 단순히 몇 시간 연속으로 단식하면 되는 것인 줄 알았는데 체계적으로 종류별로 나뉘어 있었습니다.

 

 

14-10은 14시간 단식, 10시간 동안 식사를 해도 되는 단식법입니다.

16-8은 16시간 단식, 8시간 식사시간을 가지는 단식법입니다.

18-6은 18시간 단식, 6시간 식사시간을 가지는 단식법입니다.

20-4는 20시간 단식, 4시간 식사시간을 가지는 단식법입니다.

 

 

 

단식법을 선택 한 후 '단식 시작' 버튼을 누르면 단식 스케줄이 시작됩니다.

 

 

단순히 단식 스케줄을 알려주는 것 뿐만 아니라 단식 준비에 필요한 것과 건강정보도 알려줍니다.

 

 

단식 준비 정보로 다음과 같이 설명하고 있습니다.

 

 

- 육류, 생선, 두부, 견과류 등 단백질을 충분히 섭취합니다.

 

- 견과류, 콩류, 과일 및 야채 등 고섬유질 음식을 섭취합니다.

 

- 물을 많이 마십니다.

 

- 식사 기간의 식욕을 절제하기 쉽도록 천연 식품을 많이 먹습니다.

 

단식 준비 사항

 

 

단식 시 증상도 소개해줍니다.

 

"단식 기간 동안에는 다소 피곤하고, 허기지고, 짜증을 느끼실 수도 있지만, 신체가 불편한 느낌은 없는 것이 정상입니다.

특히 단식이 처음이라면, 몸에 더욱 신경을 많이 쓰도록 하세요. 불편을 느끼거나 플랜을 따르기 너무 힘이 들면, 플랜의 난이도를 낮추도록 하세요. 피곤 또는 무기력증으로 인해 일상 업무를 처리하지 못하거나, 아픔 또는 불편함이 있다면 즉시 멈추시기 바랍니다."

 

안내되는 경고문구를 참고하시고 간헐적 단식을 시작하시기 바랍니다.

단식시 나타나는 증상

 

 

단식이 시작되면 종료시간까지 타이머가 진행됩니다.

 

 

시작시간과 종료시간은 본인이 임의대로 설정할 수 있으므로 자신의 생활패턴에 맞는 단식을 시작하면 됩니다.

 

 

단식 중에는 물 또는 허브티, 레몬티를 마셔서 수분을 보충하면 되고, 고강도 운동은 피해야 합니다.

 

 

단식을 시작하면 시간이 지남에 따라 어떠한 상태에 돌입하는지도 체크해줍니다.

 

 

우측 상단에는 물마시기를 주기적으로 할 수 있도록 물 마시기 알림 기능이 있습니다.

 

단식 타이머와 물마시기

 

 

하단에는 학습 메뉴와 내설정이 있습니다.

 

 

학습 메뉴에서는 간헐적 단식에 관한 정보를 찾아볼 수 있습니다.

 

 

내 설정에서는 총 단식시간단식 시간 확인, 누적시간 확인, 누적일 확인, 최장 단식 시간 확인, 체중변화, 물 마시기 현황, 식사시간 설정, 알림 설정, 위젯 사용, 언어 선택, 다크 모드 설정이 가능합니다.

 

설정 화면

 

 

 

 

 

단식 진행에 따른 건강 상태

 

 

1. 단식을 시작한지 2시간까지는 혈당치가 상승합니다.

 

금식 초기 몇 시간 동안은 신체가 글리코겐을 분해하는 정상적인 과정을 거치기 때문에 보통 때와 크게 다른 느낌은 들지 않습니다.

 

혈당치가 상승합니다.

 

췌장은 인슐린을 분비해서 글리코겐이 분해되고 남은 포도당은 나중을 위해 저장됩니다.

 

 

 

 

2. 단식 2~5시간

 

인슐린의 영향으로 인해, 혈당치가 높아진 다음 다시 정상 수준으로 감소합니다.

 

또한 일반적으로 계속 상승하지 않는 이유는 식사 후에 인슐린이 즉시 신체 순환계로 분비되기 때문입니다.

 

 

 

 

3. 단식 5~8시간

 

위에서 마지막으로 먹은 이후 시간이 꽤 지났다는 신호를 보내는 단계입니다.

 

실제로 그렇게 배가 고픈 상태는 아닙니다.

 

근육량 손상이 오거나 하는 상황은 아닙니다.

 

글리코겐 저장량이 떨어지기 시작하고, 체지방도 약간 없어지기는 합니다.

 

이전에 섭취한 음식물을 계속 소화시키는 단계입니다.

 

또한 에너지를 얻기 위해 저장된 포도당을 소모하기 시작하며, 곧 식사를 할 것처럼 기능을 계속하면 됩니다.

 

 

 

 

4. 단식 8~10시간

 

마지막 식사 이후 8시간이 지나면, 간은 포도당 저장량을 모두 써버립니다.

 

이제 신체가 글루코오스신합성이라는 상태가 되는데, 몸이 금식 모드로 전환했다는 의미입니다.

 

연구에 의하면 대사 경로인 글루코오스신합성 상태에서는 탄수화물 대신 체지방으로부터 포도당을 생성하게 됩니다.

 

이 단계에서는 칼로리 소모량도 증가합니다.

 

 

 

 

5. 단식 10~12시간

 

글리코겐 저장량이 바닥을 드러내는 단계입니다.

 

짜증이 나거나 허기를 느낄 수 있습니다.

 

이 단계부터는 몸이 지방을 태우기 시작합니다.

 

글리코겐이 얼마 남지 않으면, 지방세포는 혈류에 지방을 분비합니다.

 

이 지방은 간으로 보내져, 몸에서 사용될 에너지로 전환시킵니다.

 

 

 

 

6. 단식 12~18시간

 

지방이 몸에 연료를 공급하는 단계입니다.

 

케토시스라는 대사 상태가 된 상태입니다.

 

글리코겐은 거의 다 소모했고, 간에서 지방을 케톤체로 변환시킵니다.

 

케톤체는 몸을 움직이기 위한 대체 에너지원입니다.

 

지방 저장량이 자연스럽게 분비되고 소모됩니다.

 

케토시스는 신체의 지방 연소 모드라고도 불립니다.

 

이 단계에서는 심장, 대사, 두뇌에 건강한 영향을 줍니다.

 

 

 

 

7. 단식 18~24시간

 

금식을 오래 할수록 케토시스 상태에 더 깊게 들어갑니다.

 

18시간이 지나면, 몸이 지방 연소 모드로 전환됩니다.

 

연구에 의하면 12~24시간 동안 금식을 하면 지방의 에너지 공급 비율이 60%만큼 증가하며, 18시간이 지나면 증가세가 두드러집니다.

 

 

 

 

8. 단식 24~48시간

 

24시간 이상 단식을 진행하면 자가소모 단계가 진행됩니다.

 

세포가 내부를 청소하기 시작하며, 불필요한 기능을 하지 않는 요소를 제거합니다.

 

세포 조직 재활용을 촉진하는 좋은 현상이 나타납니다.

 

자가 소모 과정에서 세포는 바이러스, 박테리아, 손상된 세포를 분해시킵니다.

 

이 과정에서 젊은 세포를 만드는 과정을 거치게 됩니다.

 

 

 

 

9. 단식 48~56시간

 

금식 이전보다 성장 호르몬 수준이 훨씬 많이 분비됩니다.

 

금식으로 인한 케톤체 생성과 공복 호르몬 분비의 결과입니다.

 

성장 호르몬은 순근 육량을 증가시키고 심혈관을 건강하게 하는데 유효합니다.

 

 

 

 

 

단식 어플 설정

 

 

단식어플에서 내 설정 > 우측 상단 톱니바퀴를 누르면 설정을 하실 수 있습니다.

 

 

- 개인데이터에서는 자신이 이전에 입력한 데이터 정보를 변경할 수 있습니다.

 

 

- 식사시간 메뉴에서는 아침식사, 점심식사, 저녁식사 시간을 변경할 수 있습니다.

 

 

- 알림 메뉴에서는 단식 1시간전 알림, 단식 시작 알림, 절반 경과 알림, 단식 종료 알림, 단식 종료 1시간 전 알림을 끄거나 켤 수 있습니다.

 

 

- 알림표시줄 설정에서는 핸드폰 상단에 단식 진행 상황을 표시할지를 설정할 수 있습니다.

 

 

- 알림 시작/종료 알림에서는 단식 시작과 종료 알림을 받을지 결정합니다.

 

 

- 물 마시기 위젯에서는 물마시기 위젯을 핸드폰 화면에 추가할 수 있습니다.

 

 

- 수분 및 섭취 미리 알림 설정에서는 물 마실 시간을 알람으로 알려줄지를 설정할 수 있습니다.

 

 

- 다크 모드로 설정하면 배경이 흰색이 아닌 검은색으로 표시되어 핸드폰 배터리 소모를 줄일 수 있습니다.

 

 

- 언어 선택은 한글 이외에 일본어, 영어 등 다양한 언어로 변경할 수 있습니다.

 

 

단식 학습

 

 

알림 설정

 

 

 

 

단식 어플 다른 사용자들의 후기 

 

 

단식어플 사용자들의 평균 평점은 4.9점입니다.

 

 

5점 만점에 4.9점인데, 지금까지 본 평점 중 가장 높은 평점이었습니다.

 

 

17만 명 이상이 후기를 남겼는데 이 정도 평점을 보이는 것을 보면 다른 분들이 정말 유용하게 사용하고 있는 것으로 생각해 볼 수 있습니다.

 

1. 제가 써본 타이머 어플 중에 최고입니다 깔끔하고 군더더기 없어서 좋습니다 개선할 점은 더 생각해봐야겠어옼ㅋㅋ 23시간 1시간도 만들어주셨으면

2. 한 달 넘게 사용하고 있는데 딱 필요한 기능만 있어서 너무 좋아요. 내가 언제부터 언제까지, 몇 시간 정도 단식을 했는지 상단바에서 볼 수 있어서 편합니다. 평소 물을 잘 안 먹는데 물먹기 기록이 있어서 자주 물을 마시게 됐어요.(누르는 게 간편하기도 했고요) 날짜별로 몸무게를 기록해서 그래프로 볼 수 있는 것도 좋았습니다. 단식 스케줄을 내가 조정할 수 있다는 것도 좋았고요. 단식을 끝낼 때는 단식할 때 힘든 정도를 표정으로 간당하게 체크하고, 상세 내용을 기입할 수 있는데 그곳에 내가 오늘 먹을 식단과 기분, 있었던 일을 적어서 간단한 일기장처럼 활용하고 있습니다. 무엇보다 좋았던 건 쉽게, 꾸준히, 성취감을 느낄 수 있다는 점이었습니다. 진짜 저한테 딱 맞는 앱입니다. 앞으로도 잘 사용하겠습니다~

3. 아주 깔끔하고 특히 물 알림이 좋네요 컵에 물 따르는 소리 들을 때 기분이 좋아서 막 마시고 싶어요 완전 귀르가즘 어플로 내가 딱 단식을 하고 있다는 걸 볼 수 있으니까 단식하려는 의지가 더 생기는 것 같아요

4. 원래 쭉 해왔는데 이 앱은 체계적으로 관리해주니 더 좋아요. 보이는 화면도 단조롭지만 몽글한 이미지로 보기 지겹게 만들지 않아요. 편평한 그래프 수치로 보이는 것보다 훨씬 들여다보게 돼요. 백점입니다.

5. 물 마셔야 할 때 알람으로 알려줘서 좋아요. 알람으로 물을 많이 마시게 되니 단식도 혼자 하는 것보다 쉽게 느껴져요.

6. 좋아요 친절하게 설명도 잘 나오고 단순 단식했을 때보다 잘 정리되는 데이터가 좋네요

7. 다만 무료도 좋지만 나머지도 무료였으면. 일부 유료입니다.

8. 단식을 잘할 수 있고, 물 먹는 목표가 생기니 물이 잘 들어가요

9. 전부 좋은데 딱 하나 아쉬운 점은 구글 피트니스 말고 삼성 헬스랑도 연동이 되었으면 좋겠네요 ㅠㅠ 갤럭시폰과 삼성 워치를 쓰고 있는 사람으로서 구글 피트니스보다는 삼성 헬스를 더 자주 사용하기 때문에... 물 마시는 것도 같이 연동되면 좋을 것 같아요

10. 생활에 굉장히 도움이 되는 앱이네요 인터페이스도 깔끔하고 사용하기 편해요 덕분에 16-8 단식 성공적으로 진행 중입니다! 특히 시간별로 lv 나눠서 몸의 상태를 알려주는 게 정말 좋은 동기부여가 됩니다 "굶어 죽나요? 이런 일들은 일어나지 않습니다" 이 문장이 킬포에 요

 

 

사용자들의 평은 나쁜 평을 찾아보기 힘들 정도입니다.

 

 

많은 분들이 만족하면서 사용하고 있는 것을 볼 수 있었습니다.

 

 

저 역시 인터페이스도 깔끔해서 다른 어플을 사용하기 힘들 정도로 괜찮았습니다.

 

 

광고도 거의 없기 때문에 광고 끄는데 드는 시간도 거의 안 들어서 좋았습니다.

 

 

단식을 통해서 다이어트하거나 건강관리를 하시는 분들에게는 강력 추천해드리는 어플입니다.

 

 

다른 다이어트, 건강 관련 어플이 필요하신 분은 아래 글들을 참고해보시기 바랍니다.

 

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